Родилась 28 сентября 1986 года в Юрмале в семье инженеров.
Училась в школе в Юрмале, а затем в Риге. Окончила музыкальную школу по классу флейты. В 11 классе пошла в рижскую театральную студию Виктора Янсона. Затем отправилась в Москву и поступила во ВГИК. Принимала участие в театральных постановках «Последние», «Три сестры», «Игра в женитьбу», «Дураки» и других. В 2009 году окончила ВГИК (мастерская Владимира Грамматикова).
В кино дебютировала в 2007 году, сыграв эпизодическую роль в фильме Карена Шахназарова «Исчезнувшая империя». Исполнила ряд эпизодических ролей в таких российских фильмах и сериалах, как «Отблески», «Интерны» и других.
В 2012 году сыграла главную роль в телесериале «Дневник доктора Зайцевой», благодаря которой получила широкую известность. Ради роли доктора Саши Зайцевой актрисе пришлось поправиться на 8 килограммов. Однако к началу второго сезона телесериала Яна Крайнова сбросила лишние килограммы.
В декабре 2013 года прошла курс актёрского мастерства в Лос-Анджелесе у известного голливудского коуча Иваны Чаббак.
В октябре 2014 года приняла участие в шоу «Дуэль» на канале «Россия-2».
